提高睡眠质量的方法有哪些 ？分享几个睡眠好习惯

失眠的病因

失眠和睡眠呼吸暂停综合征是最常见的两大睡眠障碍。成年人中失眠的患病率高达57%。易导致高血压、脑动脉硬化、贫血、肝炎、更年期综合征以及某些精神病，都以失眠为主要症状。慢性失眠患者，存在生理性高觉醒特征，患高血压的风险是正常人的3-4倍。《内经》认为失眠的病因是阴阳不和。失眠与心、脾、肝、肾等关系密切。“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”。

哪些习惯能够帮助解决睡眠问题

1.营造睡眠环境：黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有一个良好的睡姿，一个对颈椎力学舒适的枕头也同样重要。

2.睡前不接触电子产品：睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。

3.睡前1-2小时冲热水澡：临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆1—2小时后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

4.注意睡前饮食：不健康的饮食习惯会影响睡眠，防治失眠症状应该在调和阴与阳、气与血、脏与腑的基础上养心安神。故阴虚者滋之，血虚者补之，痰热、食积者应予以清除，致阴阳平衡，肾脏功能恢复正常运行。

5.适当午睡：午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛；26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族；但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。