倒立俯卧撑训练方法（掌握4个辅助动作轻松自由学会它）

第一次在学校做倒立俯卧撑的时候，很多同学感觉到不可思议，这是怎么做到的？倒着就可以做俯卧撑。哈喽大家好，这里是降龙健身。今天给大家分享4个辅助动作，解锁帅气的倒立俯卧撑。

·想要完成倒立俯卧撑，首先你要学会自由倒立，大家可以翻看我之前的倒立教学。

·其次你要熟悉头朝地的俯卧撑，同时抬高自己的身体。

·动作1：30°下斜俯卧撑。你需要找个凳子将双脚垫在上面，双手支撑完成俯卧撑。这个动作增加了俯卧撑的难度，也能增强你的手臂、肩膀的力量，注意训练的过程中不要塌腰。

·动作2：45°折体俯卧撑。将身体折叠起来完成俯卧撑。这个动作能很好地模仿倒立俯卧撑发力，训练的时候沉肩夹臂、感受控制，一次性能做8个说明你已经拿下这个动作了。

·动作3：正面靠墙俯卧撑。倒立俯卧撑的退阶方法，最好的就是靠墙倒立俯卧撑。我们俯卧撑撑地后，双腿移动上墙，将身体成一个倒立双手控制的状态，这样你能慢慢感受到倒立下放屈臂，看能否完成一次/两次俯卧撑，完成5次说明你的力量已经完全达到。

·动作4：倒立俯卧撑。以上3个动作熟练以后，你可以尝试自由倒立俯卧撑的练习。倒立起来慢慢屈臂下放身体，找到屈臂控制的感觉。刚开始你会很吃力或者稳不住，没有其他办法，你只能慢慢的去找到倒立俯卧撑的控制，这样的一种感觉。

以上4个动作能帮助你练习倒立俯卧撑，一开始练习都很吃力或者失败，你需要做的是不断调整姿态和发力，坚持3个月。